Avec le fitness-HIIT booster la perte de poids

Juin

14

Avec le fitness-HIIT booster la perte de poids

Maigrir avec le HIIT

La nouvelle methode de Fitness qu’est le HIIT et Gainage permet avec ses exercices intensifs mais brefs une perte de poids rapide

Le Fitness technique HIIT

Le Fitness/HIIT est une technique alternant entre phases à haute intensité et phases de récupération active. Les performances physiques avec le Fitness/HIIT s’en retrouvent augmentées.  Les entraînements de courtes durées ne dépassant pas quelques minutes.

Le Fitness/HIIT est une méthode idéale pour toutes les personnes qui manquent de temps.

Avec ce nouveau type de Fitness vous développerez une très bonne condition physique. Dans le Fitness/HIIT les durées de travail varient entre 4 et 20 minutes. Le protocole prévoit  un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération.                           Pour y arriver en course à pied par exemple, vous alternerez 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération. Cette méthode est donc applicable pour la course, mais également pour le vélo, la boxe (au sac).

Pour maigrir rapidement et perdre son gros ventre, le Fitness/HIIT est la meilleure methode.

Le Fitness/HIIT comporte  des exercices très simples comme que les squats, pompes, jumping jacks, etc…

Une efficacité prouvée pour le Fitness/HIIT :

C’est ainsi qu’ Il a été prouvée que cette activité fonctionne également très bien lorsqu’il est utilisé à une intensité moindre. Ainsi, même les « non-sportifs » peuvent pratiquer des séances hyperintensives mais sans oublier les secondes de repos .

De nombreuses  recherches ont été menées par les docteurs I.Tabata, Tremblay et bien d’autres. Ils  ont démontré l’efficacité de cette méthode par rapport aux programmes d’entraînement en endurance classique. Des changements biochimiques se produisent dans un muscle avec seulement 2,5 heures de HIIT. Mais contre des performances similaires pour 10 heures 30 de travail en endurance.

Une autre étude menée par King a également prouvé que le HIIT augmentait de manière plus significative la VO2max (consommation maximale en oxygène utilisée par les muscles au cours d’un effort) qu’un travail en endurance longue.

Le Fitness/HIIT, Pour une perte de poids efficace

Le HIIT est de plus en plus proposé aux débutants qui souhaitent mincir. Une séance de HIIT participe à l’augmentation du métabolisme de base les 24 h suivants la session. Cette augmentation du metabolisme pendant 24h explique sa capacité à favoriser la perte de masse grasse. Bien sûr, pour bien éliminer la graisse superflue, il s’agit d’abord de commencer par arrêter d’en stocker un maximum durant vos repas. Le HIIT, allié à une alimentation saine, agit en parfait « brûle graisse ».

Pour les non-sportifs, pensez bien à consulter un médecin afin de démarrer une séance de HIIT dans les meilleures conditions.

Le Fitness/HIIT : Les différents protocoles

LE FITNESS/HIIT : méthode Tabata

Ce chercheur japonais a découvert une façon d’améliorer simultanément les voies anaérobie et aérobie. Il suffit de choisir un exercice qui sollicite l’appareil cardiorespiratoire (Squat, Jumping jacks, etc.). Il faut les exécuter de la manière suivante : exercice rapide nous l’avons vu mais  faire autant de répétitions que possible, reposez-vous imperativement. Et puis recommencez 7 fois de plus. Au total, vous ferez 8 séries du max de répétitions possibles, suivies de 10 brèves secondes de repos. Simple mais efficace !

LE FITNESS/HIIT : La méthode Little

Il s’agit d’utiliser un temps de travail de 1 minute  suivi de 1 mn 1mn et 1/2 de repos, le tout répété 8 ou 12 fois. Le temps de travail étant plus long, l’intensité est nettement moins importante qu’avec la méthode Tabata.

Par exemple, faire  après un échauffement d’environ 15 minutes  des seances de ce type :

le travail des grands droits de l'abdomen et des dorsaux

Une nouvelle façon de travailler ses abdominaux et son gros ventre. Il n’est plus besoin de faire de classiques pompes la position statique de 30 sec est suffisante et apres 5 secondes de repos . Refaire la meme chose avec bras en extension

 Jumping jacks  ;
 Pompes   mais juste se maintenir sur ses bras ou avant bras
 Squat
Mountain Climber.                       vous pouvez suivre les liens pour avoir une description plus precise

LE FITNESS/HIIT:Une evolution progressive

C’est ainsi que ces 4 minutes très intensives d’entraînement  sont faites selon le protocole Tabata. Et avec un peu d’entrainement, il sera possible, de recommencer (après avoir 1 minute de repos) pour atteindre 8 minutes ou plus encore.

 

Travailler ses abdominaux

le travail des grands droit de l’abdomen , ou comment perdre son gros ventre

Au cours de l’examen clinique et surtout de l’examen  du ventre et des muscles grands droits de l’abdomen on remarque souvent ce que l’on appelle un « diastasis » de ces muscles. C’est a dire que les muscles ne sont plus jointifs ils sont dehiscents. Ils laissent passer parfois une petite partie de l’intestin  et la photo ci joint montre un des exercices les plus efficace pour perdre le « gros ventre »

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LE FITNESS/HIIT: Les avantages du Fitness/HIIT  d’aprés litobox

Le HIIT : diminue davantage la graisse sous-cutanée, celle qui se situe juste sous la peau au niveau des abdominaux[1] ;

favorise vraiment la perte de poids, diminue l’indice de masse corporelle et le pourcentage de masse grasse[2] ;

améliore simultanément les capacités aérobie et anaérobie[3] ;

améliore la sensibilité à l’insuline[2] ; brûle plus de calories et plus longtemps car il y a un « afterburn effect » c’est-à-dire que le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après la séance[4] ;

régule davantage le taux de cholestérol, diminue le taux LDL et augmente le HDL[5] ;

améliore davantage  les capacités aérobie (VO2max)[6] ;

régule de façon plus efficace le glucose dans le sang[7] ;

diminue plus la tension artérielle et diminuerait donc de 30 à 40 % les risques de maladie cardiaque[7] ;

motive davantage et permet donc de mieux tenir sur le long terme[8] ;

offre les mêmes bénéfices sur la santé que l’endurance longue et modérée pour 80 % de temps en moins[9].

 

7 raisons de faire du HIIT

Pourquoi pratiquer l’entraînement fractionné de haute-intensité ?

c’est efficace et rapide : le HIIT est l’entraînement idéal si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à l’exercice physique dans votre emploi du temps ou si les longues séances de cardio vous ennuient.

Si vous optez pour la méthode Tabata, vous pouvez même faire un entraînement efficace en seulement 4 minutes. on brûle des calories même en dormant : grâce à l’intensité de l’entraînement, vous continuez de brûler des calories plusieurs heures après votre séance. Même en regardant la TV le soir, en lisant ou en dormant .

vous améliorez vos capacités d’endurance : vous améliorez votre VO2max et vos capacités d’aérobie. aucun équipement n’est nécessaire : vous pouvez vous entraîner uniquement au poids du corps sans utiliser aucun matériel ; courir sur place, faire des burpees, des fentes sautées, des jumping jacks…

vous perdez du gras et non du muscle : cette forme de cardio favorise la perte de poids tout en conservant la masse musculaire.

on peut le faire partout : l’entraînement est court et donc facile à insérer dans son emploi du temps. Vous n’avez pas non plus besoin de beaucoup d’espace, ce qui en fait une méthode d’entraînement de choix que vous pouvez faire à la maison, au bureau ou lorsque vous êtes en déplacement ! c’est stimulant et pas ennuyeux : ce type d’entraînement est très difficile, mais la variété de combinaisons possibles fait que vous serez toujours motivé et vous ne vous ennuierez jamais !

En savoir plus : http://www.litobox.com/hiit


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