Comment perdre 30 kilos avec un régime efficace

Juil

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juillet 18 , 2015 | 1 Comment

Comment perdre 30 kilos avec un régime efficace

Comment perdre 30 kilos avec un régime efficace
Comment perdre 30 kilos avec un régime efficace

Si votre objectif est de perdre 30 kilos en suivant un régime efficace, je vais essayer de vous donner quelques conseils, qui vous permettront d’atteindre vos objectifs, tout en gardant votre motivation

Tout d’abord, je suis obligé de vous dire que vous ne perdrez pas trente kilos en une semaine. Une perte aussi importante est un objectif à long terme, et il faut donc que vous le prévoyiez sur 6 mois, voire au minimum sur un an.

Il va aussi falloir que vous fassiez attention à la méthode que vous allez choisir pour atteindre votre objectif. Car même si vous trouvez un régime efficace, qui vous fera perdre du poids rapidement, une perte de poids aussi importante peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé. Donc, ne tombez pas dans le piège des méthodes amaigrissantes trop rapides qui ne seraient pas efficaces sur le long terme. Car si vous suivez un régime trop restrictif, vous risquez de très rapidement reprendre la totalité des kilos que vous aurez perdue.

C’est donc pour vous aider à ne pas vous tromper que nous avons décidé de vous donner les points importants à respecter si vous voulez suivre un régime efficace sur le long terme.

1) Se fixer des objectifs intermédiaires, permettant de maintenir votre motivation.

Se fixer comme objectif de perdre trente kilos ne fera que vous décourager rapidement. Si vous souhaitez réussir à maintenir votre motivation, il faut que vous divisiez cet objectif en petites parties. Par exemple, fixez-vous comme objectif de perdre 5 kilos par mois. Vous verrez qu’il sera ainsi plus simple de suivre votre progression.

2) Réduisez votre consommation de calories journalières

Pour perdre du poids, il faut réussir à créer un déficit calorifique, donc le calcul est très simple. 1 kilo de graisse correspond environ à 8000 calories, et comme vous souhaitez perdre 30 kilos, vous avez donc 240 000 calories à perdre. En divisant ce nombre par 365 jours, on trouve 650 calories. Il faut donc que vous réussissiez à créer un déficit de 650 calories par jour pour réussir à perdre 30 kilos en un an.

3) Optimisez vos menus

Un des secrets pour réussir à suivre un régime efficace est de réussir à réduire les calories, mais sans s’empêcher de manger. Car si vous voulez réussir à rester motivé sur la durée, il faut que vous évitiez toute sensation de faim. Vous devez donc apprendre à manger des aliments qui contiennent moins de calories, mais qui vont apaiser votre faim.

4) Buvez beaucoup d’eau

L’eau est très importante pour votre organisme et encore plus lorsque vous essayez de suivre un régime efficace. Donc, apprenez à boire régulièrement et à avoir toujours une bouteille d’eau avec vous. D’ailleurs si vous arrivez à boire un grand verre d’eau avant chaque repas, vous verrez que vous aurez plus de facilités à réduire vos portions de nourriture.

5) Faites du sport

Pratiquer régulièrement une activité physique régulière est la meilleure façon de perdre du poids efficacement en créant un déficit de calorie. La majorité des gens qui veulent perdre du poids pensent immédiatement à manger moins, alors qu’en faites il vous suffit de faire plus de sport pour avoir le droit de manger des portions plus importantes.

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